Кои са симптомите на стрес и как да се справим с тях

Все по-често говорим за стреса - и все по-често всички ние се сблъскваме с него.

Той може да бъде положителен и мотивиращ - например, когато сме изправени пред трудна задача и трябва да се подготвим за нея.

Постоянните стресови стимули обаче изчерпват енергията на организма. Така той се превръща в негативно състояние, което уврежда както психическото, така и физическото ни здраве.

Кои са симптомите на стрес и как да се справим с тях споделят фармацевтите от Аптеки Нове.

Какво предизвиква стрес в ежедневието?

Стресът е реакцията на тялото на различни преживявания и събития. Те могат да бъдат както приятни, така и неприятни. Всеки продължителен или изключително силен стрес с отрицателен характер има катастрофални последици за здравето на хората и функционирането на техния организъм.

Има три основни подхода за дефинирането на стреса:

• Стрес като вид външна ситуация - отнася се до конкретни обстоятелства или събития, които натоварват човека.
• Стрес като вътрешни човешки реакции - включва преживявания, емоции и чувства, които възникват в отговор на стресови ситуации.
• Стрес като връзка между външни ситуации и вътрешни човешки характеристики - този подход обединява идеите на другите два.

Представител на третия подход е американският психолог проф. Ричард Лазар, автор на транзакционната теория за психологическия стрес. Според него хората постоянно оценяват средата си, анализирайки елементи, които влияят на собственото им благополучие. Тази оценка може да доведе до три вида реакции: неутрални, положителни или стресиращи.

Това обяснява защо източниците на стрес в ежедневието са различни за всеки човек. За някои това са професионалните ангажименти, крайните срокове или конфликтите на работното място, а за други - проблеми в личните отношения, предстоящи изпити, финансови затруднения или промени в социалната среда. 

Колкото повече стресиращи събития има в ежедневието, толкова по-голяма е вероятността от криза.

Съществуват и някои обстоятелства, които могат да бъдат особено травмиращи за някои хора:

• Смърт на съпруг/а и близък член на семейството;
• Развод или раздяла;
• Войни;
• Природни бедствия, катаклизми;
• Тежко или нелечимо заболяване.

Подобни събития предизвикват силен емоционален и психически натиск, който води до продължителен стрес и пряко влияе върху цялостното благосъстояние на човек.

Физически симптоми на стрес

По време на стресови ситуации телата ни произвеждат адреналин и кортизол.

Адреналинът повишава нивата на кръвната захар, подобрява кръвообращението и увеличава сърдечната честота

Кортизолът, който действа съвместно с адреналина, влияе върху обмяната на белтъците, мазнините и въглехидратите, както и върху водно-електролитния баланс.

Продължително повишените нива и на двата хормона носят негативни последици за организма. Сред тях са често боледуване, високо кръвно налягане, храносмилателни проблеми, в това число наднормено тегло или затлъстяване, както и слаба имунна система.

Първите предупредителни сигнали, че тялото ни се намира под напрежение, са сравнително лесни за разпознаване. Те са повишено изпотяване, плитко дишане, учестен пулс и затруднена концентрация. 

Често те са съпроводени и с диария, гадене или дори повръщане, а при някои хора се наблюдават главоболие, сухота в устата, изпотяване на дланите и треперене на коленете. 

В екстремни случаи може да се появи временно затруднено дишане или дори припадък.

Психически и емоционални симптоми на стрес

Психическите симптоми на стрес понякога наподобяват тези при тревожните разстройства, но обикновено са временни и отзвучават, когато източникът на напрежение бъде премахнат.

Те засягат нашите когнитивни функции и често водят до:

• Затруднена концентрация;
• Проблеми с паметта;
• Невъзможност за вземане на решения;
• Забавено мислене;
• Натрапчиви мисли.

Емоционалните симптоми на стрес са малко по-трудни за разпознаване. Най-често те включват липса на енергия, ниско самочувствие и затруднения при установяване или поддържане на социални взаимоотношения. Човек може да е неконтролируем по отношение на своите емоции и да изразява чувствата си неадекватно спрямо обкръжението си. 

В действителност е трудно да се разглеждат симптомите на физически и психически стрес в различни контексти, тъй като те често се преплитат и си взаимодействат.

Поведенчески симптоми на стрес

Стресът е естествена реакция на организма, но в големи количества той предизвиква компулсивно преяждане, нарушение на моделите на сън, повишена зависимост от вещества и социална изолация.

Разбирането на причините за поведенческите стрес симптоми и развитието в дългосрочен план на здравословни механизми за справяне с тях, е от решаващо значение за ограничаване на негативното въздействие на стреса.

Ето кои са основните негативни поведенчески реакции на стрес:

• Промени в апетита - стресът може да доведе до липса на апетит или повишено желание за хранене, което включва нездравословен избор на храна.
• Проблеми със съня - трудното заспиване и поддържането на съня са често срещана реакция на стрес. Прекомерната сънливост е също начин за бягство от стрес факторите.
• Злоупотреба с вредни субстанции - някои хора се обръщат към тютюнопушенето, алкохола или наркотиците като начин за самолечение и притъпяване на чувствата при стрес.
• Нервни тикове - те включват гризане на нокти, въртене на крака, бавно ходене или други повтарящи се поведения в отговор на стрес.
• Пренебрегване на отговорностите - стресът може да затрудни фокусирането върху ежедневните задачи на работното място, в училище или у дома.
• Избягване на семейството и приятелите - често срещано е хората да се изолират от обичайната си семейна и приятелска среда.
• Агресивно поведение - стресът може да се прояви като раздразнителност, гняв и в някои случаи агресия към самия себе си или околните.

Все по-често срещано е и професионалното прегаряне или така нареченият бърнаут. Това състояние се изразява в неспособност за справяне с поставените задачи и чести конфликти на работното място.

Как да намалим негативното влияние на стреса?

Ефективното управление на стреса налага справяне както със симптомите, така и с основните причини.

Ето кои са най-ефективните техники за справяне с негативното влияние на стреса.

Откриване на основната причина за стреса

Идентифицирането на първопричината за стреса е първата стъпка към намирането на решение, което да доведе до дългосрочно облекчение. 

Това включва поставяне на реалистични очаквания или извършване на значителни промени в живота, като смяна на работата или прекратяване на токсични взаимоотношения.

Важно е при признаци на стрес човек да проведе консултация със специалист, за да се намали или напълно игнорира силата на стресовите фактори. Въпреки че справянето с първопричината за хроничен или остър стрес може да е неприятна и трудна задача, то дава възможност на човек да възвърне контрола над живота си.

Прилагане на балансирана диета 

Консумацията на повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни осигурява добър прием на основни хранителни вещества, които подпомагат регулирането на настроението. 

Важно е да се ограничават кофеинът и алкохолът - и двете вещества могат да попречат на съня и да изострят нивата на стрес.

Намаляване на екранното време

Въпреки че информираността може да е полезна, постоянното ровене в социалните мрежи и новинарските сайтове често подсилва чувството на тревожност и напрежение, особено когато човек е изложен на негативни или стресиращи новини.

Вместо това полезни дейности са разходка сред природата или лека тренировка за подобряване на настроението, както и релаксация за успокояване на ума и намаляване на тревожността.

Подобряване на съня

Нарушения в съня като липсата или некачественият такъв влияят силно на физическото и психическото здраве. 

7-8 часа сън всяка нощ са достатъчни, за да могат тялото и ума да си починат и презаредят.

Прием на хранителни добавки

Не на последно място се нарежда приемът на хранителни добавки. 

Полезни в битката със стреса са редица билки като:

• Ашваганда;
• Родиола;
• Пасифлора;
• Глог;
• Мента;
• Валериана;
• Лайка. 

Те са отлични природни средства за облекчаване на неприятните симптоми на стрес и установяване на добро психично здраве.

Удобен и ефективен начин за ежедневна подкрепа на организма при стресови ситуации е Антистрес формулата на Nove Pharm. Добавката комбинира екстракти от родиола и ашвагадна с витамин В6, за да подпомогне успешно функциите на нервната система и нормалното емоционално равновесие.

Заключение

Ако се опитвате да намерите естествени начини за справяне със стреса и да получите облекчение, промяната в начина на живот и приема на добавки могат да бъдат от полза. При по-тежки състояние обаче това може да се окаже недостатъчно.

Назначаването на психотерапия, водена от специалист, може да бъде много ефективна при управлението на стреса, когато е съчетана с помощта и подкрепата от близки и приятели.

Често задавани въпроси