Какво представляват адаптогените и как действат

Съществуват различни алтернативни начини за справяне със стресови ситуации в ежедневието. Такива са техники за релаксация, медитация и физическа активност. 

Адаптогените също помагат в битката със стреса. Те имат положителен ефект върху човешкото тяло, включително като повлияват нервната система. По този начин те не само успокояват, но и укрепват имунната система.

Какво са адаптогените и откъде произлизат?

Адаптогените са вещества, чиято основна функция е да увеличат адаптивния капацитет на организма в стресови ситуации, причинени от различни физични, химични или биологични фактори. 

За да се счита дадено вещество за адаптоген, то трябва да отговаря на няколко критерия:

• Да е нетоксично за организма.
• Да подпомага адаптацията на организма към стресови ситуации чрез системно действие.
• Да възстановява естествения баланс (хомеостаза) на физиологичните процеси.

Според своя произход адаптогените се делят на две групи:

• Първа група - естествени адаптогени.
• Втора група - синтетични адаптогени.

В статията ще разгледаме как работят естествените адаптогени от растителен произход, както и най-популярните от тях, които са с доказан здравословен ефект.

Основни механизми на действие на адаптогените върху организма

Въпреки че адаптогените са известни и използвани заради ценните си свойства от древни времена, концепцията за адаптоген е сравнително нова. Терминът е дефиниран през първата половина на XX век от руския учен Николай Лазарев.

Механизмът на действие на адаптогените все още не е добре изяснен. Ефектите, които растителните адаптогени имат върху организма, се дължат на комплексите от биоактивни вещества, които съдържат: сапонини, витамини, алкалоиди, фитостероли и флавоноиди. Богатството на тези ценни съставки означава, че те могат да повлияят положително на множество органи и системи.

Ползи от адаптогените за здравето

Освен облекчаване на ефектите от стреса, адаптогените могат да подобряват паметта и концентрацията и да повлияят положително на хормоналния баланс и имунитета. 

Въпреки потенциално широкото си приложение, много от функциите на тези тонизиращи средства изискват още научни изследвания, така че употребата им трябва да се следи внимателно.

Намаляване на стреса и регулиране на кортизола

Уникалното свойство на адаптогените е свързано с тяхната способност да укрепват организма в стресови ситуации. 

Стресът, остър или хроничен, е естествената реакция на организма към заплаха. Адаптогените могат да повлияят на регулирането на хормони като кортизол, адреналин и норадреналин. В случай на стрес, те намаляват секрецията на хормона на стреса - кортизол, като едновременно с това повишат нивата на хормони, които стимулират реакцията на стрес, като кортикотропин.

Подобряване на енергийните нива и издръжливостта

Адаптогените могат също така да намалят умората чрез повишаване на физическата и умствената работоспособност. Този механизъм е свързан с регулиране на енергийния метаболизъм, подобряване на кръвообращението и намаляване на възпалението, което може да доведе до чувство на умора.

Приемът на адаптогени стимулира мускулната функция и спомага за оптимизиране на разхода на енергия. Тези активни вещества, съчетани с витаминови добавки, са полезни за хора, които активно тренират за по-бързото възстановяване на мускулите и давайки им по-голяма физическа издръжливост. Освен това те предотвратяват появата на мускулната треска, премахвайки токсините, които неизбежно се натрупват след интензивни физически упражнения.

Подкрепа за имунната система

Обща характеристика на всички видове адаптогени, е че подпомагат работата на имунната система. Те не се считат за лекарства или имуностимуланти. Въпреки това те могат да помогнат за подготовката на тялото за сезона на настинките и грипа, както и да се възстанови от грип или остра респираторна вирусна инфекция. 

Все повече са доказателствата за високата ефективност на адаптогените за формирането на силен имунитет.

Баланс на хормоните и подобряване на настроението

Адаптогените са вещества, които оказват влияние на хормоните в човешкото тяло. По този начин те помагат за подобряване на настроението и понижаването на стреса. 

Хора, които ги приемат редовно, проявяват по-малка раздразнителност и напрежение в ежедневната си комуникация. Това се дължи на високото им съдържание на витамини, минерали и полезни аминокиселини. Те подобряват синтеза на РНК и протеини, водят до подобряване на метаболизма и стимулират вегетативната и ендокринната система. По този начин те способстват за оптимален хормонален баланс.

Подобряване на когнитивната функция и паметта

Адаптогените са активни вещества , които се използват за подобряване на паметта и концентрацията. С тяхна помощ се постига по-добра мозъчна активност особено в случаи на изпити, интервю за работа и други. 

Правилният прием на хранителни добавки с адаптогени ефективно понижава умората както по време на физическо, така и по време на умствено натоварване. Като резултат се постига повишаване на работоспособността.

Намаляване риска от преждевременно стареене

Интересно е, че има и текущи наблюдения относно ефектите на адаптогените върху забавянето на процеса на стареене, намаляването на бръчките и поддържането на дълголетие. 

Въпреки че резултатите от проучванията са обещаващи, необходими са допълнителни наблюдения за точния механизъм на действие на адаптогените и определяне на оптималната доза за терапевтичен ефект.

Най-популярните адаптогени и техните свойства

В момента на пазара се предлага разнообразна гама от растителни адаптогени с широк спектър от ефекти. 

Преди да решите да приемате даден адаптоген като добавка, е важно да разберете неговите ефекти върху специфични телесни функции, за да бъде подходящ за вашите нужди.

Ашваганда

Ашваганда е един от най-популярните адаптогени. Тя се използва от древни времена не само поради лечебните си свойства, но и като афродизиак и подмладяващ агент. 

Ашваганда дължи своите уникални свойства на комплекс от над80 биоактивни вещества, включително сапонини, гликозиди, танини и много други. Нейният прием дава устойчивост при стрес. Противовъзпалителните и антибактериалните ефекти, както и приноса за правилното функциониране на имунната система, са само част от ползите от ашваганда.

Женшен

Женшенът е известен с лечебния си ефект от над 2000 години. В китайската медицина дълго време той се смята за най-ценната лечебна билка. Латинското наименование на женшен - Panax Ginsen, буквално се превежда като „лекува всички болести“. Той дължи ценните си свойства на множество вещества, от които сапонините, отговорни за адаптогенните му ефекти, са особено важни. 

Според експерти, освен адаптогенни свойства, женшенът може да проявява и противоракови, противовъзпалителни, имуномодулиращи, кардиозащитни и невропротективни ефекти. Той осигурява също така повишена мускулна сила, подобрени липидни параметри и предпазва от хипергликемия. Той се използва и за по-добри когнитивни функции и работа на черния дроб.

Коренът от мака, известен още като перуански женшен, е известна хранителна добавка с лечебни свойства. Той помага при еректилна дисфункция, симптоми на менопауза и проблеми с либидото както при мъжете, така и при жените. Известно е също, че той предотвратява уголемяването на простатата.

Коренът на женшен се използва предимно в прахообразна или екстрахирана форма.

Родиола (златен корен)

Родиола е растение, често срещано в Азия, Северна Европа и Северна Америка. Съществуват над 200 вида, но само няколко десетки проявяват лечебни свойства. 

Компонентите на родиола, отговорни за терапевтичните ефекти, са предимно фенолни съединения. В същото време съдържащите се в него алкалоиди, гликозиди, етерични масла, органични киселини, кумарини и терпени също играят важна роля.

Екстрактът от родиола розеа първоначално е използван за лечение на състояния като алергии, анемия, туберкулоза и стомашно-чревни заболявания. На по-късен етап е доказано, че той помага при умора и слабост.

В момента потенциалните му ефекти върху организма са много по-широки. Родиола розеа (розова родиола) е средство за повишаване на физическата работоспособност, подпомагане на функцията на имунната система и регулиране на нивата на кръвната захар. Изследвания от последните години доказват силните противоракови и противовъзпалителни свойства на този адаптоген.

Кордицепс

Кордицепсът е вид паразитна гъба, срещана по целия свят. Най-редките видове са устойчиви на екстремни климатични условия и виреят на голяма надморска височина в хималайските региони на Китай, Непал, Тибет и Индия. 

Поради способността си да подобрява жизнеността, умората и стареенето, тя е високо ценен в Азия и се нарича „кафяво злато“.

Ползите за имунитета от кордицепс произтичат от нейния уникален β-D-глюканов полизахариден комплекс. Той стимулира имунната система, оформяйки защитния отговор на организма. Кордицепс активира производството на естествени клетки убийци (NK клетки) и засилва производството на цитокини и интерферон.

Различни изследвания по света доказват, че тази невероятна гъба, богата на антиоксиданти, забавя стареенето, облекчава умората, повишава либидото и подобрява сърдечно-съдовото здраве.

Бакопа мониери

Бакопа мониери е лечебно растение, познато и използвано в аюрведическата медицина от много години. Неговите листа съдържат съединения, наречени сапонини. Те придават силните терапевтичните ефекти на билката. 

Бакопа мониери се използва предимно за подпомагане на психиката. Билката намалява нивата на тревожност, действа като естествен антидепресант и облекчава проблемите със съня.

Рейши и други медицински гъби

Рейши често е рекламирана като гъба на дълголетието или безсмъртието. Тя е високо ценена в Азия и се ползва от хиляди години за повишаване на жизнеността и борбата със стареенето. Гъба рейши има аналгетични и седативни свойства. Тя отпуска мускулите, потиска крампите, повишава толерантността на организма към ниски нива на кислород и ниски температури, причинява трайно понижаване на кръвното налягане, повишава диурезата. Известна е със своя хепатопротективен ефект. Рейши съдържа 10 пъти повече органичен германий от женшена. Това биологично активно вещество стимулира производството на интерферон в организма, помага за идентифициране и неутрализиране на раковите клетки и подобрява функцията на имунната система.

Освен рейши със силен адаптогенен ефект са гъбите: 

• Шийтаке, 
• Майтаке, 
• Чага, 
• Агарикус блазеи, 
• Херициум, 
• Кориолус, 
• Аурикулария. 

Всяка една от тях е истински природен феномен в подкрепа на здравето на човека.

Как да приемаме адаптогени: дозировка и форми

Тинктурите обикновено предлагат по-добро усвояване на ценните вещества на адаптогените. Те обаче оставят отличителен послевкус, който може да не е приемлив за всеки. В този случай хранителните добавки, прилагани под формата на таблетки или капсули, са по-добър вариант.

Консултирайте се с лекар кой вид адаптоген е най-подходящ да ползвате за профилактика на заболявания или за съпътстващо лечение.

Обикновено не се препоръчва да комбинирате 2-3 адаптогена - веществата, които съдържат, често могат да действат противоположно едно на друго и в резултат на това да пречат на желания ефект. Изключение правят хранителните добавки, които са готови комбинации от подходящо съчетани адаптогени. Освен това, приемът на няколко различни препарата едновременно може да затрудни определянето на ефективността на даден адаптоген.

Възможни странични ефекти и противопоказания

Предимството на адаптогените несъмнено е високият им профил на безопасност. Като цяло те не би следвало да представляват риск за здрави индивиди.

Нежеланите реакции, произтичащи от приема на адаптогени, са сравнително редки. 

Обикновено те са леки и краткотрайни и включват: 

• Главоболие;
• Замаяност;
• Повишена сънливост;
• Стомашно-чревни симптоми.

Има противопоказания на адоптогените за пациенти с хронични заболявания (например диабет, хипертония, рак или автоимунни заболявания) и психични разстройства. Тези групи хора трябва да бъдат особено внимателни при техния прием и да се консултират с лекар. 

Адаптогените не се препоръчват за деца, жени, които планират бременност, както и тези, които вече са бременни или кърмят.

Поради риска от взаимодействия, адаптогените не трябва да се комбинират с лекарства, особено такива със сънотворни и седативни ефекти, имуномодулиращи препарати и антидепресанти.

Заключение: Как да изберем най-подходящия адаптоген според нуждите си?

Адаптогените не бива да се разглеждат като вълшебно хапче или панацея за всички болести. Те са превантивни мерки и действат при дългосрочна, системна употреба без да заместват здравословния начин на живот.

Те се предлагат главно като хранителни добавки и основно са предназначени да допълнят диетата с хранителни вещества, които не се доставят адекватно чрез храната. 

Препоръчително е да се направи консултация със специалист не само какъв вид хранителна добавка с адаптоген да се взема, но и в каква доза и кога.

Адаптогените са вещества с потенциално широк спектър от ефекти върху организма. Те непрекъснато са обект на множество клинични изследвания, оценяващи не само техните адаптогенни свойства, но и потенциалната им употреба при различни медицински състояния.

В наши дни адаптогенни хранителни добавки се ползват с успех не само за намаляване на стреса в ежедневието, но и за по-добри енергийни нива. Ползите от адаптогените са доказани за лечение на ревматични заболявания, за облекчаване на симптомите на депресия и за засилване на имунитета. Те понижават и рисковете върху здравето на човека от негативните екологични фактори.

Често задавани въпроси