Начини за сваляне на кръвна захар без лекарства

Дългосрочно повишените нива на кръвната захар могат да представляват сериозен риск за здравето. 

Често се смята, че храната е единственият фактор, който влияе върху нивата на кръвната захар, но това не е съвсем вярно. Стресът, липсата на движение, недостатъчният сън и някои навици също могат да допринесат за нейното покачване. 

С оглед на това, съществуват редица естествени и практични начини, чрез които можете да поддържате кръвната си захар в здравословни граници без лекарства.

Какво представлява кръвната захар и защо е важно да я контролираме?

Храните се усвояват и навлизат в кръвния поток като глюкоза. Тя се транспортира до клетките и се използва от хормона инсулин.

Въглехидратите се превръщат в кръвна глюкоза в тялото. Нейният излишък се съхранява в черния дроб за по-късна употреба. Когато кръвната захар се повиши, панкреасът освобождава инсулин, за да понижи нейните нива. Няколко часа след хранене захарта спада и панкреасът намалява освобождаването на инсулин.

Този процес контролира количеството глюкоза в кръвта и когато е ефективен, мускулите и органите получават необходимото за тях гориво, без да се повишават нивата на кръвната захар.

Нейните референтни стойности в серум/плазма са:

• На гладно 3.9 - 5.5/5.6 mmol/L;
• 2 часа след хранене - 7.8 mmol/L.

Извън тези стойности човек може да има висока кръвна захар (хипергликемия) - над 7.8 mmol/L и ниска кръвна захар (хипогликемия) - под 3.5 mmol/L.

Основни фактори, влияещи върху нивата на кръвната захар

Кръвната захар се повишава и спада през целия ден в зависимост от храненето, физическата активност, емоционалното състояние, приема на определени лекарства и други причини. Това е естествен и нормален процес.

Нейните нива трябва да се следят задължително, ако са налице следните основни рискови фактори:

• Възраст над 40 години;
• Фамилна анамнеза за диабет;
• Установено наднормено тегло;
• Заседнал начин на живот;
• Високо кръвно налягане;
• Нездравословно хранене;
• Хроничен стрес и безсъние;
• Висок холестерол;
• Жени с гестационен диабет или синдром на поликистозните яйчници;
• Тютюнопушене;
• Определени лекарства, нарушаващи усвояването на глюкозата.

Хората в риск трябва внимателно да следят нивата си на глюкоза, за да открият прогресията на заболяването. 

Естествени начини за понижаване на кръвната захар

С оглед на нарастване на случаите на преддиабет и диабет тип 2 в световен мащаб превенцията е изключително важна. Тя е от първостепенно значение за хора с наднормено тегло и с нарушен глюкозен толеранс.

Нека разгледаме всички ефективни начини за сваляне на кръвна захар без лекарства.

Правилно хранене: кои храни помагат и кои вредят?

Нисковъглехидратната диета е един от начините за сваляне на кръвната захар. 

Основата на хранителния режим при хора с висока кръвна захар са пресните зеленчуци и плодове, които са богати на фибри.

Полезна е консумацията на яйца, различни зърнени култури (елда, овесени ядки, перлен ечемик) и ферментирали млечни продукти (нискомаслено извара, натурални кисели млека без добавки). 

Негазираната минерална вода, билковият чай или кафето с или без подсладители са препоръчителни течности. Последни изследвания препоръчват и консумация на червено вино при повишена глюкоза в кръвта. Това се дължи на високата концентрация на полифеноли в него.

Диетата изисква пълно елиминиране на:

• Сладки изделия като бисквитки, сладкиши, торти и шоколад;
• Сладка и конфитюри;
• Мазни меса и бульони;
• Полиран ориз;
• Грис;
• Пържени и пушени храни;
• Майонеза;
• Бързи закуски.

Нужно е да се използват здравословни методи за кулинарна обработка: готвене на пара (или бавно готвене), задушаване и печене.

Освен това при повишени нива на глюкозата се забранява консумацията на алкохол, който съдържа много захари.

Контрол на въглехидратите и гликемичния индекс

Богатите на въглехидрати храни осигуряват на тялото енергия, така че е невъзможно да се създаде диета, която напълно ги изключва. 

Простите въглехидрати, които се намират в зърнените продукти или рафинирана захар, се считат за бързо усвоими. Те дават на тялото бърз прилив на енергия, но са със странични ефекти, включително рязък скок на кръвната захар и внезапно чувство на глад. Това провокира ненужно хапване и дори преяждане. 

За разлика от тях, сложните или бавно усвоими въглехидрати са полезни за здравето и предпазват от колебания в кръвната захар. В същото време те осигуряват чувство за ситост за по-дълъг период от време. Сложните въглехидрати се срещат в зеленчуците и плодовете, пълнозърнестите храни, млечните продукти и бобовите растения. Това са препоръчителни храни за контрол на кръвната захар, които съдържат много витамини и минерали.

Важно е да се следи гликемичният индекс (ГИ) на всяка храна. Той показва доколко определена храна може да повиши нивата на кръвната захар. ГИ помага при планирането на ежедневните хранения и избягването на комбинации с високо съдържание на въглехидрати. Ниският ГИ е между 1 и 55, а високият е 70 и повече. 

Подобряване нивата на кръвната захар се наблюдава в рамките на няколко седмици след коригиране на диетата.

Физическа активност и нейното влияние върху инсулиновата чувствителност

Физическата активност, когато е в определени норми, помага за контролиране на нивата на кръвната захар. Тя стимулира по-ефективното усвояване на глюкоза от мускулите, което понижава нейните нива в кръвта. 

Механизмът на действие на физическата активност включва подобрена инсулинова чувствителност и повишена метаболитна активност. Лекарите препоръчват физическите упражнения за сваляне на кръвна захар като отличен терапевтичен инструмент.

Хидратация: защо водата е ключова за регулирането на захарта?

Един от преките начини за сваляне на кръвна захар без лекарства е чрез обема на кръвта, който е приблизително 80% вода. Намаляването на обема на кръвта води до по-голяма концентрация на глюкозата в кръвната плазма. Това причинява повишени нива на кръвната захар, дори ако действителното количество глюкоза в тялото остава непроменено.

Пиенето на вода може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар чрез разреждане на глюкозата. Хидратацията на организма обаче не замества инсулина, който се използва за понижаване на кръвната захар при хора с диабет.

Натурални билки и добавки за поддържане на балансирани нива

През последното десетилетие се наблюдава интерес към канелата и способността ѝ да помага за регулиране на нивата на кръвната захар както при преддиабетици, така и при диабетици. Нейната консумация е свързана със статистически значимо намаляване на нивата на плазмената глюкоза на гладно, общия холестерол, LDL (лошия холестерол) и триглицеридите.

Семената на сминдуха традиционно се използват като природно средство за сваляне на кръвна захар без лекарства. 

Гама-линоленова киселина е мастна киселина, която се намира в маслото от вечерна иглика и маслото от пореч. Тя е с положителен ефект за снижаване на захарта в кръвта.

Като профилактично естествено средство се употребява и глухарче, което обаче не бива да се приема при антибиотична терапия.

Консумацията на суров чесън и листа от прясно индрише също намалява нивата на този показател.

Минерали и витамини, които могат да се приемат като добавки за понижаване на кръвната захар, са:

• Магнезий, хром, цинк, селен и ванадий;
• Витамин Д, витамини от група B (B6, биотин) и витамин Е.

За регулиране на кръвната захар лекарите препоръчват и прием на пробиотици, които подобряват инсулиновата резистентност.

Значението на качествения сън за контрола на кръвната захар

Качественият сън не е лукс, а необходимост, особено при хора с високи нива на глюкоза в кръвта. 

Нарушенията в съня влияят пряко върху нивата на кръвната захар, инсулиновата чувствителност и цялостното благосъстояние. Те могат да бъдат както причина, така и следствие от лошия контрол на диабета.

Хипергликемията нарушава съня поради честото уриниране, силната жажда и чувството на топлина. 

Намаляване на стреса и неговата роля в регулирането на инсулина

При стрес тялото активно освобождава хормоните адреналин и кортизол. Те: ускоряват сърдечната честота, увеличават притока на кръв към мускулите и задействат черния дроб да освободи глюкоза в кръвния поток за енергия.

При здрав човек тази реакция е краткотрайна и той бързо се връща в норма. При хроничен стрес обаче нивата на хормоните остават повишени за дълго време, което води до устойчиво повишаване на кръвната захар. За хора с предразположеност към или съществуващ диабет това състояние затруднява овладяването на заболяването.

Стресът в същото време намалява чувствителността на клетките към инсулин - хормонът, който помага на тялото да използва захарта в кръвта. Продължителният стрес причинява възпаление в тялото, допълнителен рисков фактор за диабет.

В този аспект е нужно човек да се грижи за управление на хроничния стрес с медитация, дълбоко дишане, автогенен тренинг и други техники за релаксация. Те могат да са в помощ за намаляване на тревожността и стабилизиране на настроението. По този начин ще се снижи и риска от повишаване нивата на кръвната захар.

Влияние на периодичното гладуване върху кръвната захар

Идеята за периодично гладуване като алтернативен метод на лечение не е нова. Още в древността Авицена и Хипократ предлагат на пациентите си да опитат гладуването, „най-евтиното лекарство“, като лек за определени заболявания. 

Ползите от периодичното гладуване при състояние на преддиабет и диабет тип 2 са доказани в наши дни от редица международни проучвания.

Как да поддържаме дългосрочно балансирани нива на кръвната захар?

Важно е да се следват гореспоменатите насоки, препоръчани за всички хора, които са в рискова група за развитие на диабет. 

От съществено значение е да се спазва балансирана диета за сваляне на кръвна захар. Намаляването на стреса и редовната физическа активност също са ключови елементи за предпазване от това опасно за здравето състояние.

Изследването на кръвната захар е съществен фактор както за предотвратяване, така и за управление на диабета. По тази причина човек трябва да си прави редовно тестване за нивата на глюкоза в тялото си. Това помага за нейното поддържане в целеви диапазон и минимизира риска от усложнения. 

Важно е при първи индикации за повишена глюкоза да се потърсят ефективни начини за сваляне на кръвна захар без лекарства.

Заключение

Редовният мониторинг на здравето може да помогне за установяване кога нивата на кръвната захар са опасно ниски или рисково високи. Своевременното разпознаване на тези състояния е опция, която помага за поддържане на стабилно гликемично състояние.

Често задавани въпроси