10 начина за подобряване на зрението

Здравето на очите и качеството на зрението играят ключова роля в ежедневието на всеки човек - от работата пред екран до най-обикновените дейности. 

За да бъдат зрителните органи в оптимално състояние, е необходимо да се изградят устойчиви навици и да се обръща внимание на сигналите, които тялото дава.

Редовните очни прегледи, съчетани с правилни поведенчески модели, могат да допринесат за подобряване и запазване на зрението в дългосрочен план.

Как функционира зрението и кои фактори му влияят?

Как работи човешкото око?

Окото е сложен зрителен орган, отговорен за възприемането на светлината и формирането на изображения. 

Роговицата, прозрачната предна част, събира и фокусира светлинните лъчи и ги предпазва от механично напрежение. 

Ретината, вътрешният слой на окото, се състои от милиони фоторецептори, които преобразуват светлината в електрически сигнали.

Ирисът и зеницата контролират количеството навлизаща светлина. 

Кристалната леща променя формата си, за да се фокусира върху обекти, а стъкловидното тяло запълва пространството между лещата и ретината, поддържайки формата на окото.

Човек възприема светлината чрез рецептори, разположени на ретината. Поглъщането на отделни порции светлина предизвиква малък електрически импулс, който се предава на мозъка, където след обработка на всички тези импулси се формира изображение. 

Мозъкът действа като вид компютър - той е отговорен за това как възприемаме света около нас.

Факторите, които влияят на очното здраве, са:

• Възрастови изменения в зрението;
• UV слънчева светлина;
• Прекомерна употреба на алкохол;
• Прекалено дълго време пред екрана;
• Носене на контактни лещи;
• Тютюнопушене;
• Сухота.

Някои хронични заболявания като диабет също оказват въздействие върху здравето на очите.

Най-честите причини за влошаване на зрението

Установени са различни причини за нарушено зрение, които могат да доведат дори до слепота.

Основните сред тях включват:

• Далекогледство и късогледство - миопията или късогледството най-често се причинява от генетична предразположеност и се проявява в ранна детска възраст. Старческото далекогледство обикновено започва да се развива след 40-45-годишна възраст. 

• Глаукома - тя уврежда зрителния нерв, често прогресира бавно и първо може да засегне периферното зрение. Около половината от хората, които я имат, не са наясно със състоянието си.

• Катаракта - това е състояние, причинено от натрупване на протеини, което замъглява лещите. Зрението постепенно се влошава и може да доведе до слепота. Катарактата засяга по-възрастните хора, което налага операция на едното или на двете очи.

• Макулна дегенерация - здравословният проблем се развива при хора над 60 години. Той е една от най-честите причини за влошаване и загуба на зрението. При макулна дегенерация клетките в центъра на ретината (макулата) се увреждат с течение на времето.

• Диабетна ретинопатия - тя се причинява от висока кръвна захар, дължаща се на диабет. С течение на времето, твърде многото захар в кръвта може да увреди ретината.

Продължителна работа с екрани и зрителна умора, както и дефицит на витамини и микроелементи също могат да доведат до нарушения в зрението.

Научно подкрепени методи за подобряване на зрението

Съществуват утвърдени от науката методи за подобряване на зрението, които действат положително, ако се прилагат системно.

Хранене за здрави очи: кои витамини и минерали са важни?

Храните, богати на витамин А, омега-3 мастни киселини, лутеин и зеаксантин, са особено полезни за очното здраве. 

Препоръчителната балансирана диета за добро зрение включва: 

• Оранжеви, червени и зелени плодове;
• Зеленолистни зеленчуци;
• Риба;
• Морски дарове;
• Ядки. 

При липса на тези храни се налага да се приемат добавки с антиоксиданти за очи, както и витамини за очи.

Специални упражнения за очите: как работят и кога да ги правим?

Правило 20-20-20 е ефективна стратегия за облекчаване на симптомите на сухота в очите. Според него хората трябва да фиксират погледа си върху обект на разстояние поне 6 м разстояние за поне 20 секунди на всеки 20 минути. То трябва да се спазва всеки ден, за да има ефект.

Бавното въртене очи по часовниковата стрелка и след това обратно на нея също дава добър резултат. Упражнението се повтаря няколко пъти.

Защита от синя светлина и правилна хигиена на очите

Електронните устройства излъчват синя светлина, която уврежда очите и влошава зрението. Препоръчва се ограничаване на времето за използване цифрови устройства, за да се намали напрежението в очите. Важно е да се планират редовни почивки пред екрана - тук важи правилото 20-20-20.

Тютюнопушенето също влияе негативно на зрението. Тютюневият дим съдържа голям брой вещества, които увреждат кръвоносните съдове и лигавицата на окото. А това означава да се спре употребата на цигари, както и да се елиминира престоя в помещения с тютюнев дим.

Значението на хидратацията за здравето на очите

Дехидратацията може да доведе до уморени и сухи очи. Резултатът е дискомфорт и замъглено зрение. 

Пиенето на достатъчно количество вода през целия ден поддържа хидратацията в тялото, осигурява нормална функция на слъзните канали и овлажнява очите.

В допълнение към водата, консумацията на храни с високо съдържание на вода, като краставици и диня, също помага за поддържане на добра хидратация на очите. 

Влияние на съня върху зрението и как да го оптимизираме

Сънят е важен за здравето на цялото тяло, в това число и за очите. 

Спалнята трябва да е тъмна, без ярка светлина от прозореца, силни лампи и екрани. Клепачите са тънки и не предпазват напълно очите от въздействието на синята светлина върху ретината. В идеалния случай е необходимо да се изключат електронните устройства 2 часа преди лягане, за да може тялото да се адаптира към състояние за нощна почивка.

Билки и натурални добавки за по-добро зрение

Подсилване на зрението може да се направи с различни природни средства и добавки.

Ето кои билки действат ефективно за добро зрение:

• Невенът е известен със своите антисептични и противовъзпалителни свойства. Той е добро средство при катаракта и може да се приема вътрешно като капсули, чай и външно като капки за очи.
• Очанка е билка, която е действа добре при глаукома и катаракта. Тя се използва като тинктура и чай вътрешно и външно като капки за очи.
• При възпалени очи за облекчаване на умора могат да се правят компреси от билкови отвари с лайка, мента, магданоз, копър и други
• Екстрактът от черни боровинки е естествен източник на всички основни микроелементи, каротеноиди и витамини, които спомагат за подобряване на зрението и поддържане на нормална зрителна функция.

Различни марки предлагат хранителни добавки за очи, които съчетават витамини, минерали и антиоксиданти в своя състав. Такива са Swanson, Nutricost, Webber Naturals, Natural Factors и много други. Техните продукти подсилват зрението и могат да бъдат част от ежедневната грижа за очите.

Физическа активност и нейното влияние върху очното здраве

Малки и съществени промени в начина на живот имат положителен ефект върху очното здраве. 

Тук спада и движението. Важно е да се прекарва повече време на открито. Доказано е, че разходките на естествена светлинаи регулярната физическа активност укрепват не само тялото, но подобряват зрението.

Йога и техники за релаксация за намаляване на напрежението в очите

По време на почивки в работата могат да се комбинират йога за очи с класически йога упражнения. 

Ето 2 лесни йога упражнения за очи:

• Фокусиране на близко и далечно разстояние - избира се един обект наблизо и един надалеч. После погледът се мести от единия до другия обект няколко пъти, като се диша бавно.
• Мигане - очите се отварят широко и се мига бързо 10 пъти. После очите се затварят и следват 5 дълбоки вдишвания и 5 бавни издишвания. Упражнението се повтаря 5 пъти.

Йогата е особено полезна за тези, които прекарват много време пред екраните.

Как да намалим напрежението при работа с компютър и телефони?

Американската очна асоциация (American Academy of Ophthalmology, AAO) идентифицира редица очни проблеми, които възникват при работа пред екран. 

Само два часа на ден могат да предизвикат симптоми на дигитално пренапрежение на очите. Честотата на мигане намалява 4 пъти, както и производството на сълзи. Очите стават червени, усещат се песъчинки или са сухи, а зрението се замъглява. Възможно е да се появи и болка в очите. 

Това състояние се определя като синдром на компютърното зрение. То налага да има ясен режим: работа - пауза от екрана, както и да се използват всеки ден хидратиращи капки за очи.

Значението на редовните очни прегледи

Въпреки че природните средства могат да подобрят зрението, редовните очни прегледи са от решаващо значение за ранното откриване и предотвратяване на потенциални проблеми със зрението. 

Офталмологът може да идентифицира скрити усложнения, които все още не показват очевидни симптоми. Ранната профилактика на зрението може значително да повлияе на запазването на очното здраве.

Как да поддържате добро зрение в дългосрочен план?

Превантивните мерки за подобряване на зрението са от съществена роля за запазване здравето на очите. Те трябва да се прилагат от ранна възраст, за да може зрението да се съхрани за дълъг период от време.

За да поддържате добро зрение в дългосрочен план, е необходимо да:

• Водите здравословен начин на живот.
• Носите слънчеви очила.
• Намалите времето пред екраните на електронните устройства.
• Приемате витамини, билки и хранителни добавки.

Ако установите проблеми с виждането, веднага се консултирайте с очен лекар, за да разберете на какво се дължат. 

Заключение: Най-добрите практики за запазване на здравето на очите

Своевременната грижа за очното здраве е инвестиция в добро качество на живот в ерата на постоянен технологичен напредък. 

Редовните прегледи на очите и спазването на препоръките на офталмолог ще ви помогнат да поддържате ясно зрение за години напред.

Често задавани въпроси